[...] więc będzie trzeba zacząć od treningu ogólnorozwojowego , najlepiej act takowy się ułoży jak już zrobi 'wywiad lekarski' a potem pochwalisz się jak u niego z czasem , jaki sprzęt ma do dyspozycji , jego dane antropometryczne mogę jednak odrazu powiedzieć że jeśli lekarz nie stwierdzi trwałego skrzywienia kręgosłupa to bezproblemu będzie [...]
1. kreatyna w gainerze słozy miedzy innymi jako antykatabolik. zalezy kiedy chcesz brac tego gainera, i jakiego. na mase to jest dobra ale dieta, chyba ze juz koniecznie musisz to wiesz, a jaki to juz twoja sprawa z kreatyna czy bez. 2. tak jak pisze kolega wyzej nie ma bez smakowych gainerów, ze smakami bywa roznie. zależy od gustu, wybierz ten [...]
Rozpiskę diety zdecydowanie należy wrzucić według regulaminu działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Tutaj masz dokładnie opisane w jaki sposób można to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Im szybciej dodasz ćwiczenia siłowe, tym szybsze i lepsze będą efekty [...]
[...] bez dłuzszych przerw 3.Tu bedzie problem bo w sumie cop tydzień zmienam ćiwczeniam, wiec niemam stałego peogram, ale zahcowuje serie i ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac 4.narazie ćwicze na mase 5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi) 6.żadnych przeciwskazań 7. [...]
[...] bez dłuzszych przerw 3.Tu bedzie problem bo w sumie cop tydzień zmienam ćiwczeniam, wiec niemam stałego peogram, ale zahcowuje serie i ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac 4.narazie ćwicze na mase 5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi) 6.żadnych przeciwskazań 7. [...]
spokojnie nie denerwuj sie kurde jaki ten swiat drazliwy jest. ja nie mam diety ale spoko jem dobrze wiem co trezba jesc nie jestem userem tego forum od dzisiaj i czytalem troche duzo na ten temat, tylko ze ja jestem ektomorfik czyli moge jesc i jesc a i tak wszystko spale bo niestety musze prowadzic aktywny tryb zycia a te odzywki maja na celu [...]
Zapomniałem dodac, że podczas robienia mocy dochodzi raz w tyg plyometryka. A co do przykładu co go rozpisałem to jest dla już trochę zaawansowanych, ale może Ty nim jesteś. Jak nie to dam rozpiske dla mniej zaawansowanych. Napisz coś o sobie, jaki staż, siła nóg.
[...] ze czlowiek nie moze isc do toalety przez tydzien, wiec znowu po nie siega, w dodatku musi zwiekszac dawki i kolo sie zamyka. Wydety brzuch jest najmniejszym kosztem, jaki placi sie za uzywanie sr.przeczyszczajacych!!! MOzesz tez sprobowac domowych sposobow: -wypic na czczo sok z kiszonej kapusty (ok.1 szklanki) -pare suszonuch sliwek i [...]
No ja popieram Grega. A co do oswiadczen, ze sie ktos tam dobrze czuje ma mega forme itd. to mysle, ze sa na bank jakies zobowiazania wobec UFC. Ja nigdy nie sluyszalem, zeby jakis zawodnik mioal gorsza forme, zle sie czul itd. ZAWSZE kazdyt mowi jaki teraz to juz jest kozak maksymalny i to faktycznie na mnie dziala, bo za kazdym razem sobie [...]
[...] to wykorzysa,Tylko wyobraź soboe kosa jak y to wyglądało ze przd zaczećiem treningu delikwęd jest sprawdzany przez sychologa???conajmniej jak dla mnie komiczene!ale poroblem jaki poruszłeś ma coś w sobie, tyle że wg. mnie psycholog to przesada bo przeciez każy roważy insrukrtor wyczaii takiego jełopa i wo oprostu wyrzuci z sali ,przynajmniej u [...]
Imo najlepszy konkurs będzie taki jaki Wy wymyślicie Ale ok, może być : 1.Konkurs odnośnie treningu siłowego, np rozpisać jakiś plan lub omówić poszczególne metody treningu. 2.Odpowiedzieć na pytania zadane przez was dotyczące tego sportu. 3.Zaproponować hasło promujące firmę Nutrifarm. 4.Napisać pracę na temat swoich poczynań treningowych, [...]
widocznie nie szukasz az tak pilnie palnu bo na tym forum jest juz tysiace planów treningowych wystarczy tylko podpatrzyc cos zmienic jesli niepasuje a pomocny w tym jest cwiczysz od 3 lat i pytasz o ulozenie treningu cos mi tu nie gra ale Ci pomoge w taki sposób jaki tylko jest najlepszy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko juz tu jest
Chodze pół roku na siłownie i na początku przez jakieś miesiąc chodziłem 4 razy w tygodniu ale później było to dla mnie za mało DLACZEGO ?? i zacząłem 6 razy w tygodniu ćwiczyłem 3 serie do 30 powtórzeń ale brzuszki oczywiście 3 serie po 80 powtórzeń na skośnej desce. NIC Z TEGO NIE ROZUMIEM. MOGLBYS JASNIEJ ? JAKI TRENING, ILE SERII NA DANA [...]
rozumiem, ze celem jest rekompozycja zatem? widzisz tak to jest jak ktos, gdzies cos powie, a nie wytlumaczy jak do tego dosc, samo podbicie bialka, uciecie troche wegli i dosc nisko tluszczy to jeszcze nie zalatwi sprawy. jaki obecnie masz poziom fatu okolo? moze lepiej bedzie wybrac jeden cel?
[...] w tym przypadku bazuj na treningu calego ciala na jednej sesji treningowej myślałam też o stworzeniu planów A i B i stosowaniu ich na zmianę ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak ułożyć plan. Jeśli to ważne to dodam że mam 15 lat 165cm i 51km. Jest w stanie ktoś pomóc mi jaki plan i ćwiczenia wybrać oraz jak ułożyć taki [...]
[...] po kolana. Jak już pisałam w 1 poście-chce sobie ćwiczyć, nie na siłowni,nie muszę mięc mega wypaśnych efektów,po prostu chce być w formie-a do tego nie potrzebny jest jakiś nie wiadomo jak olbrzymi wysiłek Rozumiem o co wam chodzi z tą siłownią, wysiłkiem itp,ale to prowadzi do takiego wyglądu jaki macie na zdjęciach powyżej nicków,a to [...]
3:30 to ambitne, ale w zasięgu zdrowych ludzi. To ~kilometr w 5 minut. A jaki masz aktualnie czas(tak offtopikując)? A co do tematu, to nie ma wątpliwości że wysiłek beztlenowy - HIIT, tabata itp jest dużo lepszy do redukcji, mimo że samego fatu pali się procentowo mniej, a większość energii idzie z glikogenu i jak się przesadzi z aminokawsów. Ale [...]
cześć omega3 mam w formie suplementu. Sugerujesz, że mam zwiększyć białko i tłuszcz kosztem węgli? Węgli jest dużo z racji sportu jaki uprawiam, chociaz może rzeczywiście jest ich za dużoZ tym olejem to jestem nie w temacie niestey
KAZDY JEDEN PISZE INCZEJ JEDEN PISZE ZE TRENOWANIE 2 TYCH SAMYCH PARTI MIESNI CO DRUGI DZIEN JEST DO BANI PUZNIEJ ZAPROPONOWALEM MOJ STALY TRENING CZYLI 1 GRUPA MIESNIOWA DZIENNIE 5 DNI W TYGODNIU TO KTOS NAPISAL ZE ZADUZO SERJI NIE JAKI WIADRO TO ZREDUKOWAL MI DO 2 CWICZEN NA DANA PARTIE TERAZ TY POISZESZ ZE PLAN TRENINGOWY JEST SLABY TO MOZE TY [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
